扭伤手腕的筋骨怎么办

在这个快节奏的时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。从新闻资讯到社交娱乐，从游戏闯关到短视频刷屏，我们几乎无时无刻不在与手机进行亲密接触。长时间的使用手机，可能会导致手指、手腕疲劳过度，甚至引发疼痛。这时，你可能已经收到了手机给你的一份“礼物”——腱鞘炎。

腱鞘与肌腱的关系就像刀与刀鞘一样密切，腱鞘是保护肌腱的滑液鞘。当肌腱因为长期过度摩擦而发炎肿胀时，我们就称之为腱鞘炎。而手腕关节是腱鞘炎最常发生的部位之一。

这个看似常见的疾病还有一个特别的称呼——“妈妈手”。经常要喂奶、带娃的宝妈们是高发人群，这是因为她们的前臂长期旋前用力。乐器演奏者、厨师、打字员、经常做家务的人以及长时间操作电脑的人群也容易患上腱鞘炎。

想要检测自己是否有可能患上腱鞘炎，可以试着做一个简单的小动作：用四根手指握住大拇指，手腕向小指方向折叠，如果有疼痛感，就可能有腱鞘炎。

患上腱鞘炎的人，一开始可能会感到手部或手腕刺痛，无法正常握拳，甚至难以抓住一些小物体。随着病情的加重，连开门、拧水龙头这样的日常动作都会变得困难。疼痛的程度非常严重，如果以疼痛级别来划分，女性自然分娩的疼痛可以达到10级，而腱鞘炎患者的疼痛评分可能会达到7级。

那么，如何治疗腱鞘炎呢？就是要多休息，避免引起疼痛的动作和活动。可以尝试使用艾灸的方法来缓解不适和疼痛。在艾灸的过程中，可以选择阿是穴、合谷穴、列缺穴、阳溪穴等穴位进行艾灸。

在改善腱鞘炎疼痛上，阿是穴起着非常大的作用。直接在疼痛点进行艾灸，可以让艾草的药性直达病所，达到祛风湿、温经络、消肿止痛的效果。

合谷穴、列缺穴、阳溪穴则是位于手部及手臂上的穴位，主要作用就是通经活络、舒筋利节。配合阿是穴进行艾灸，效果会更加明显。

避免受凉也是非常重要的，尤其是经常接触冷水的人。腕关节长期潮湿的环境下，容易导致水湿滞于筋骨关节，从而引起肌腱内肿胀和疼痛。在用艾灸调理的期间，最好避免从事一些需要用冷水的家务，可以把这些任务交给家人帮忙完成。

为了预防和缓解腱鞘炎，我们还需要注意平时的使用手机习惯。适当让手指休息一下，使用语音来发消息也是一种好的选择。经常活动手指和手腕也是很有必要的。比如每隔一段时间就做几次握拳再放松的动作，或者旋转手腕关节。

如果你是一名长时间需要用电脑工作的人，下班后可以用温热的水泡手腕或用艾灸缓解不适。工作时也要记得多活动手指及腕关节。当手腕感到累的时候，可以举过头顶甩手放松，睡觉的时候也可以把手放高，这些都有助于缓解疼痛。

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