对男性最健康的5种食物盘点

男性健康饮食：滋养身心的五大食物选择

为了实现男性身体的完美状态——强壮的肩膀、健硕的腹部和敏锐的大脑，每一口食物的选择都至关重要。为了构建健康，你需要摄入富含蛋白质、丰富营养、具有抗病和增肌功效的食物。

首先推荐的是菠菜。每周吃2-3次，每次225克。菠菜富含纤维素、钙和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系统、视力和肌肉功能都至关重要。除了直接食用，你还可以把菠菜卷入面饼、做成什锦或者烧汤，享受多样化的美味。

接下来是蓝莓。每周进食1-2杯，每114克。蓝莓富含纤维素、维生素和矿物质，最重要的是含有能抵抗游离基的抗氧化成分。这些成分可以帮助你排除体内的“定时”，并改善记忆力。蓝莓可以单独食用，也可以做成果酱、沙拉或饮料，变化丰富。

花椰菜也是不错的选择。每周食用2-3杯，每225克。它富含铁、钙和维生素C，可以保护循环系统和骨骼，抵抗感冒。你可以将花椰菜混入披萨，或搭配牛肉加喜欢的酱汁，享受美味的同时获得健康。

酸奶的好处也不容忽视。每天喝三杯，每225克。酸奶不仅包含牛奶的所有好处，还含有益的菌群，促进肠道健康。研究发现，常喝酸奶的人更少患感冒。酸奶富含钙，能促进脂肪燃烧，让你产生饱足感，有助于控制体重。

最后推荐的是杏仁。每周进食三次，每次15克。杏仁富含蛋白质、纤维素和维生素E，对心脏、消化系统和皮肤都有好处。虽然杏仁含有不饱和脂肪酸，但不必担心热量问题。因为杏仁是坚硬的食物，其中所含的热量并不会被身体过多吸收。你可以在办公室抽屉里放一些干烤过的或轻微调味过的杏仁，方便随时享用。

为了男性的健康，不妨多摄入菠菜、蓝莓、花椰菜、酸奶和杏仁这五种食物。它们富含营养，有助于抗病增肌，让你的身体更加健壮、思维更加敏锐。