老年人保健应该注意什么？

关于老年人饮食养生的几点建议

随着年纪的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，合理的饮食对于他们的健康至关重要。今天，我们就来谈谈关于老年人饮食养生的几点建议。

一、多食用绿叶菜和谷物补钙

中老年人容易缺钙，导致骨质疏松和易骨折。含钙量高的食物如绿叶菜和谷物是他们理想的选择。维生素D是参与钙吸收的重要物质，也应该从这些食物中获取。

二、牛奶并非补钙的最佳选择

虽然牛奶是众所周知的补钙食品，但老年人不宜常喝牛奶。因为牛奶中含有5%的乳糖，可能诱发白内障或加重其病情。可以考虑用酸奶或豆奶代替。

三、避免过多摄入酸性食物

酸性食物会影响人体内的矿物质含量，可能导致微量元素缺乏。微量元素的缺乏可能引发一系列健康问题，如高血压、动脉硬化、脑溢血等。老年人应尽量避免多吃酸性食物。

四、少吃或不吃不健康食品

中老年人抵抗力较差，消化能力和机体功能都有所减退。应少吃或不吃熏烤、油炸、高盐、高胆固醇和方便食品等不健康食品。这些食品可能会阻碍身体健康，加剧原有疾病。

五、进补不必追求名贵药品

冬季进补时，老年人应根据身体各器官的虚损情况，少量、长期服用。不必采用特殊的补养之物，药补不如食补。遵循“五谷为养、五果为助、五菜为充、五畜为益”的原则，注意保持营养齐全的平衡饮食和身心健康即可。

六、养成合理的膳食习惯

为了预防疾病、延缓衰老和疾病康复，老年人应养成良好的膳食习惯。中国营养学会提出了多项膳食原则，包括食物要多样、饥饿要适当、油脂要适量、粗细要搭配等。这些原则有助于老年人合理安排饮食，保持身体健康。

合理的饮食是老年人保持健康的关键。希望这些关于老年人饮食养生的建议能对大家有所帮助。